Jak mówić „nie” i nie czuć się winną?

Ile razy zgodziłaś się na coś, co było wbrew Tobie – tylko po to, by nie urazić, nie zawieść, nie „zepsuć” atmosfery?
Mówienie „nie” to jedna z najtrudniejszych umiejętności, szczególnie dla kobiet wychowanych w kulturze grzeczności, uległości i dostosowywania się.

Dlaczego tak trudno powiedzieć „nie”?
– Boimy się odrzucenia
– Czujemy się odpowiedzialne za emocje innych
– Nie chcemy być postrzegane jako egoistki
– Łączymy stawianie granic z winą i lękiem

Co możesz zrobić, by odzyskać swój głos?

1. Zrozum swój schemat
Kiedy ostatnio powiedziałaś „tak”, choć w środku czułaś „nie”?
Zatrzymaj się i sprawdź, dlaczego się zgodziłaś. Dla świętego spokoju? Bo „nie wypadało”? Bo miałaś nadzieję, że dzięki temu będziesz lubiana?

2. Daj sobie prawo do pauzy
Nie musisz odpowiadać od razu. Możesz powiedzieć:
„Potrzebuję chwilę się zastanowić.”
„Dam Ci znać jutro.”
To nie unikanie. To szacunek do siebie.

3. Zacznij od małych kroków
Nie od razu trzeba odmawiać największym prośbom. Zacznij od:
„Nie mogę dziś odebrać.”
„Nie dam rady się spotkać.”
To buduje nowe mięśnie granic.

4. Ustal wewnętrzne przekonanie
Twoje „nie” nie rani.
Twoje „nie” nie oznacza odrzucenia.
Twoje „nie” chroni Twoje „tak” dla rzeczy ważnych.

5. Przestań przepraszać za swoje potrzeby
Nie jesteś winna temu, że masz swoje zdanie.
Nie jesteś zła, bo chcesz przestrzeni.
Jesteś dorosła. I wolno Ci.

Co się zmienia, gdy uczysz się mówić „nie”?
– Znika żal i frustracja
– Pojawia się lekkość
– Relacje stają się bardziej prawdziwe
– Ty wracasz do siebie

Jeśli mówienie „nie” sprawia Ci trudność – to nie znaczy, że coś z Tobą nie tak.
To znaczy, że nadszedł czas, by się tego nauczyć – z życzliwością, cierpliwością i wsparciem.

Jeśli potrzebujesz kogoś, kto pomoże Ci odzyskać swój głos – napisz do mnie.
Jestem tu, żeby Ci w tym towarzyszyć.